90 kg

Dieta Cykliczna bo zacząłem rzezbic z wagi 90 dwa dni wegle i 1 g białka na 2 kg ciała a następnie 3 dni 2g białka na 1 kg ciała i wegle do 250 g jesli chodzi o trening to Holistycznie a rzezbe robie od 4 miechów jeszcze ciągne do pażdziernika i waze teraz 74 kg czyli 15 kg mniej niz wtedy supli brak sama Dieta :):)i oczywiscie masa wyrzeczen zero [...]

Pon – klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. [...]

nie monohydrant tylko monohydrat :) ato będę chyba wklejać do każdego tematu gdzie ktoś napisze o katabolizmie - Badanie naukowe, prowadzone na wytrenowanych zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 [...]

Maniek jak 100 kg na modlitewniku pójdzie to uznam ze jestem jak traktor hehe a więc brakuje jakiej 10 może 15 kg :-) chociaż na świeżo może 90 by poszło już teraz :-)

WIEK: 39 2. WAGA: 97-104 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44-46 -klatka: ok130 -udo: 67-70 -talia: 88-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: -białko: ok 2.5g/kg -węglowodany: 2-4g/kg -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tatach 90 kilka z omki i teścia prolo z apteki, ostatnio bold mix tescia turanabol, deka apteka [...]

jeśli ten okres 3 miechów w ktorym ćwiczyłes był dość wzmożony to zrob sobie 2 tyg przerwy.... Taka moja propozycja... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html <przydatny link http://www.sfd.pl/Rady_dla_%C4%87wicz%C4%85cych_si%C5%82owo-t351831.html <kilka porad Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe [...]

Poniedziałek: 14.01.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 16 2 seria 13 3 seria 11 4 seria 12 5 seria 10 Wtorek: 15.01.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 8 p – spalona seria Środa: 16.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki [...]

Poniedziałek: 11.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 19 2 seria 14 3 seria 12 4 seria 11 5 seria 10 Wtorek: 12.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Podciąganie nachwyt [...]

22.07.2016 Trening: A Podciąganie wąsko: 12/12/12 B Wiosło hanklami na lawce 3s 12x12kg Pull face 12x4/ 12x4 / 12x4/ 12x4 - 4* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg Uginanie z [...]

Moja małżonka miała przed ciążą bodajże 90/63/90 przy 170 wzrostu i 57 kg wagi i wyglądała bardzo ładnie ale miała trochę tłuszczu do zrzucenia, tak ze 4 kilo po których wyglądałaby świetnie i miałaby właśnie pożądane 60 w pasie a do wieszaka typu modelka było jej daleko.

sobota HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.90 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x7 2.wl skos sztanga regres 57.5x6 50x8 45x8 [...]

No to jeszcze bonusik - zamek w Pieskowej Skale jaa89, to po co ja tu te rozpiski treningowe wrzucam?! Treningi są 2 (A i B), szybko je tutaj znajdziesz Alexxa, ano trzeba jakoś wypoczywać - powiem Ci, że naprawdę ślicznie tam jest, szczególnie w dolinkach - polecam wszystkim . Co do urodzin to powinienem chyba rodzicom podziękować, szczególnie [...]

Na klatke wyciskam 84 kg 2 razy. w przysiadzie 65 kg na 8 razy. Mysle ze 90 bym wycisnął na nogi. Martwy, to narazie chcialem miesien przyzwyczaic do cwiczen i bralem do 70 kg. Plan jest wyzej napisany. Efekty takie ze siła poszla ostro w gore, miesnie tez zwiekszyly sie;) Dieta.... Staram sie jadać makarony, ryz , owoce itp.

Wzrost 185cm Waga 86 kg (kiedys 90 Biceps 43,5 cm Pas 90 cm Klata 118 cm Zadnej diety, bialek i supli. Duzo miesa. Stosuje od miesiaca suplementacje okolotreningowa polegajaca na jedzeniu miodu i twarogu. Do tego pije dosc duzo wina. Pare butelek tygodniowo. Glownie w sobote 2-3.

Dzięki Panowie. Dziś pauza, jutro z rana pójdę. Jutro również urodziny rodzinne, ale dieta będzie trzymana w 90%. Nie ma odpuszczania ... Kami - na bank się zastosuję. Tak jak mówię, teraz chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik, żeby szło dobrze. Przytyłem 12 kg prawie, więc czas najwyższy zacząć robić tak, aby nie zalewało, a szło dobrze, i nie [...]

Pull 1 Trenowano: plecy, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do [...]

A wszystko w porządku. Cały czas trenuje, trzymam michę, silna wola i motywacja jest. Waga 90,1 kg na czczo, i na lato będzie kosa :). Nie może być inaczej.

Chciałbym też tak robić ćwiczenia na zmęczeniu^^ Dzisiejszy trening http://www.youtube.com/watch?v=S6nhv5SPCjI&feature=youtu.be Tylko 3 obwody :( Czasy: 7:20 8:09 9:30 Najgorsze były przysiady do których nie wiedziałem za bardzo jak się zabrać (tzn. od strony chwytu), co do MC to teoretycznie wiem na czym to polega, praktycznie jeszcze troszkę [...]

@fdj, Pod uwagę brany jest J. ang rozszerzony + jakiś przedmiot ścisły do twojego wyboru (matma v informatyka v chemia v biologia). Ja celuje w angielski i matematykę, z angielskiego kuje porządnie od września ale że pół dnia spędzam w szkolę, i też muszę się uczyć z kilkunastu niepotrzebnych mi w wojsku w przedmiotów by przejść klasę to muszę [...]

/SFD/Images/2016/5/2/32f0ad2acfeb4e049cbd802621d00703.jpg PIĄTEK-SOBOTA PIĄTEK krótko – nic robiłem, tylko leżałem do góry wiadomo czym :D SOBOTA – Urodziny, od rana nic nie robiłem też. Potem trening, było ostro zrobiony na maszynach z dziewczyną i kumplem. Dziś czuję zakwasy szczególnie w plecach, u mnie na siłce przydały by się takie hammery. [...]